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[중년 건강 시리즈 8편] 당뇨 전단계, 지금부터 바꿔야 할 습관 TOP 5 – 혈당을 안정시키는 중년의 생활 전략 안녕하세요. 갓리치입니다. “공복혈당이 조금 높게 나왔네요. 당뇨 전단계입니다.”이 말은 약을 바로 시작해야 한다는 뜻이 아닙니다.하지만 절대로 가볍게 넘어가서도 안 되는 경고 신호입니다.당뇨 전단계는 ✔ 혈당이 정상보다 높지만✔ 당뇨병으로 진단되기엔 부족한 상태이며, 생활습관만 바꿔도 ‘당뇨 진입’ 없이 건강을 유지할 수 있는 중요한 전환점입니다.이번 글에서는 40·50대 당뇨 전단계 진단을 받은 분들이 지금 당장 바꿔야 할 생활 습관 TOP 5를실천 중심으로 구체적이고 알기 쉽게 정리해 드립니다.1. 아침을 거르지 마세요 – 혈당이 가장 요동치는 시간입니다많은 중년이 아침을 가볍게 넘기거나 커피 한 잔으로 대체합니다.하지만 공복 상태로 오전을 넘기면, 점심·저녁에 혈당이 폭등할 수 있습니다.아침 식사.. 2025. 4. 4.
[중년 건강 시리즈 7편] 면역력을 높이는 식습관과 생활 습관 TOP 5 – 40·50대가 반드시 실천해야 할 면역 관리법 안녕하세요. 갓리치입니다. “감기만 오면 오래가요.”“피곤한 날엔 무조건 입술에 물집이 생겨요.”이런 말이 자주 나오는 시기, 바로 면역력이 떨어지기 시작하는 중년입니다.예전엔 밤을 새도 거뜬했는데, 이제는 조금만 무리해도 몸이 먼저 반응하죠.이는 면역력이 예전보다 확실히 약해졌다는 신호입니다.이번 글에서는 '40·50대 중년층을 위한 ‘면역력을 높이는 식습관과 생활 습관 TOP 5’를 정리합니다.계절 감기, 대상포진, 피로감, 장염 등 면역 관련 질환 예방에도 큰 도움이 될 거예요.1. 장 건강을 먼저 챙기세요 – 면역력의 70%는 장에서 시작됩니다많은 연구에 따르면 우리 몸 면역력의 70%는 장 건강에 좌우됩니다.장내 유익균이 활발할수록감염 예방, 염증 조절, 면역 균형 유지에 효과적이에요.장 건강을.. 2025. 4. 4.
[중년 건강 시리즈 6편] 매일 10분, 혈액순환을 살리는 스트레칭 루틴 – 중년을 위한 순환 운동 가이드 안녕하세요. 갓리치입니다. “종아리가 붓고, 손발이 저리고, 쉽게 피로해요.”40대 이후 신체가 느려지는 이유 중 하나는 바로 **‘혈액순환 저하’**입니다.혈액이 잘 돌지 않으면무기력, 손발 저림, 두통, 부종, 집중력 저하, 수면 문제까지 이어질 수 있어요.다행히 매일 10분만 투자해도 혈액순환은 확실히 좋아집니다.이번 글에서는 중년에게 꼭 필요한 혈액순환 스트레칭 루틴 TOP 5를 소개합니다.의자에서도 할 수 있는 동작 위주로 구성했으니 오늘부터 바로 따라 해보세요!1. 발끝 들기 – 하체 혈액순환의 첫 걸음중년 이후 가장 먼저 느껴지는 혈액순환 문제는 ‘다리 붓기’와 ‘종아리 뻐근함’입니다.이럴 때 가장 기본이 되는 스트레칭이 ‘발끝 들기 운동’입니다.방법의자에 바르게 앉는다.발끝을 하늘 방향으로.. 2025. 4. 4.
[중년 건강 시리즈 5편] 잠이 보약 – 수면의 질을 높이는 생활 습관 TOP 5 안녕하세요. 갓리치입니다. “예전엔 눕기만 해도 잤는데, 요즘은 자도 자도 피곤해요.”40대 중반을 지나면서부터“수면의 양”보다 “수면의 질”이 중요해집니다.잠을 자는 시간이 아니라,깊게, 편안하게, 회복력 있는 잠을 자는가가건강, 기분, 면역력에 영향을 미치죠.이번 글에서는 중년 이후 수면의 질을 높이는 실천 가능한 생활 습관 5가지를 소개합니다.잠이 보약이 되도록 하루의 마무리를 새롭게 바꾸어 보세요.1. 잠들기 전 1시간, 뇌와 몸을 ‘느리게’ 만들어주세요중년 이후엔 쉽게 잠이 들지 않거나 잠들어도 자주 깨는 ‘수면 유지 장애’가 많습니다.이럴 땐 수면 직전의 루틴이 결정적이에요.추천 루틴TV, 스마트폰 1시간 전 OFF조명은 최대한 어둡게 (간접등만 켜기)따뜻한 물로 샤워 or 족욕짧은 스트레칭 .. 2025. 4. 4.
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