반응형 전체 글61 [중년 건강 시리즈 12편] 여성 갱년기 후 체중 증가 원인과 대처법 – 중년 체중관리 실천 가이드 안녕하세요. 갓리치입니다. “예전보다 적게 먹는데도 살이 더 찌는 것 같아요.”“배와 허리 살이 자꾸 늘어나요, 왜 그럴까요?”갱년기를 전후해 많은 여성들이 ‘급격한 체형 변화’와 ‘체중 증가’를 경험합니다.이는 단순한 나이의 문제가 아니라, 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 생활패턴 변화가 복합적으로 작용하는 결과입니다.이번 글에서는 갱년기 이후 여성의 체중 증가 원인을 명확하게 분석하고,실질적으로 체중을 조절할 수 있는 생활습관과 식단, 운동 전략 TOP 5를 알려드릴게요.1. 에스트로겐 감소, 지방 분포를 바꾼다 – 원인을 먼저 이해해야 합니다갱년기 이후 체중이 쉽게 증가하는 가장 큰 이유는 여성호르몬인 ‘에스트로겐’의 급감입니다.이 변화는 단순히 체중 증가만이 아니라 지방이 쌓이는 부위 자체를 바꾸.. 2025. 4. 7. [중년 건강 시리즈 11편] 중년 여성 건강관리 – 갱년기 이후 뼈 건강을 지키는 방법 안녕하세요. 갓리치입니다. “조금만 넘어져도 뼈가 부러질까 걱정돼요.”“나이가 들수록 허리도 구부정해지고, 키도 줄어드는 것 같아요.”중년 여성의 건강에서 ‘뼈 건강’은 놓치기 쉬운 핵심 요소입니다.특히 갱년기를 전후로 여성호르몬이 급격히 줄어들면서골밀도는 빠르게 감소하고, 골다공증, 척추 압박 골절, 고관절 골절 등의 위험이 커집니다.이번 글에서는 40·50대 중년 여성을 위한 뼈 건강 관리법 TOP 5를✔ 식습관 ✔ 영양소 ✔ 운동 ✔ 생활습관 ✔ 검진 중심으로실천 위주로 정리해줄게요.1. 칼슘과 비타민D, 반드시 함께 챙기세요뼈 건강의 핵심 영양소는 칼슘과 비타민D입니다.하지만 칼슘만 충분해도 비타민D가 부족하면 흡수가 제대로 되지 않기 때문에두 가지를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.칼슘이 풍부한 .. 2025. 4. 5. [중년 건강 시리즈 10편] 중년 남성 건강관리 – 전립선, 근육, 호르몬 변화에 대처하는 방법 안녕하세요. 갓리치입니다. “예전 같지 않다”는 말, 어느 날부터 진짜가 됩니다.체력이 쉽게 떨어지고, 근육은 줄고, 밤에 화장실을 자주 가거나, 예전만큼 활력이 없다는 걸 느낀다면중년 남성 건강이 본격적으로 변화하고 있다는 신호입니다. 이번 글에서는 40·50대 중년 남성이 꼭 챙겨야 할 건강관리 핵심 포인트 5가지를✔ 전립선 ✔ 근육 ✔ 남성호르몬 ✔ 식습관 ✔ 운동 중심으로 실천 중심으로 정리해 드립니다.1. 전립선 건강, 40대부터 시작해야 합니다전립선비대증은 중년 남성 2명 중 1명이 겪는 대표 질환입니다.소변 줄기가 약해지거나,밤에 자주 깬다거나,잔뇨감이 느껴지면 전립선 이상을 의심해봐야 합니다. 전립선 건강을 위한 습관화장실 오래 앉지 않기카페인·알코올 줄이기물은 아침~저녁 사이 집중적으로 .. 2025. 4. 5. [중년 건강 시리즈 9편] 고혈압, 약 없이 조절 가능한 생활 습관 TOP 5 – 매일의 실천이 혈압을 낮춘다 안녕하세요. 갓리치입니다. “아직 약은 안 먹고 있는데, 혈압이 조금씩 오르고 있어요.”“가족력도 있고, 가끔 머리가 띵한데 괜찮을까요?”고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 자각 증상 없이 진행되는 만성질환입니다.특히 중년 이후에는 혈관 탄력 저하, 운동량 감소, 식습관 변화로 인해 자연스럽게 혈압이 오르기 시작하죠.하지만 약을 먹기 전에, 또는 병이 심각해지기 전에 생활습관 개선만으로도 고혈압은 충분히 조절이 가능합니다.이번 글에서는 '중년을 위한 ‘약 없이 고혈압을 관리하는 생활 습관 TOP 5’를 실천 중심 + 근거 기반으로 정리해드립니다.1. 나트륨 줄이기 – 싱겁게 먹는 것이 혈압 조절의 핵심입니다고혈압의 가장 직접적인 원인 중 하나는 바로 ‘소금(나트륨)’입니다.우리나라 사람은 하루 평균 .. 2025. 4. 5. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 16 다음 반응형
