“더위 때문에 입맛이 없어요.”
“조금만 움직여도 땀이 줄줄 나고 머리가 띵해요.”
“햇볕 좀 쬐었을 뿐인데 얼굴이 따가워요…”
여름철은 체력 소모가 크고 면역력이 쉽게 저하되어
작은 부주의가 곧 질병으로 이어질 수 있는 시기입니다.
이 글 하나로 여름철 건강 위협 요소를 예방하고
건강하게 여름을 보내는 전략을 확인해 보세요!
1. 탈수 예방 체크리스트
| 하루 물 섭취 | 최소 1.5~2L, 땀이 많을 땐 이온음료 보충도 고려 |
| 갈증 느끼기 전 마시기 | 30분마다 1컵씩 천천히 나눠서 섭취 |
| 짠 음식 주의 | 나트륨 과다 → 수분 배출 촉진 → 탈수 가속 |
| 외출 전 물 챙기기 | 개인 텀블러 or 생수병 소지 필수 |
📌 소변이 진한 노란색이면 이미 탈수 신호입니다.
2. 식중독 예방 생활 수칙
| 조리 전·후 손씻기 | 비누 + 흐르는 물 30초 이상 |
| 음식 보관 온도 | 10℃ 이하 냉장, 60℃ 이상 가열 유지 |
| 생식 피하기 | 생고기, 생해산물, 회, 육회 섭취 최소화 |
| 물 끓여 마시기 | 수돗물, 생수도 가능하면 끓여 섭취 |
📌 냉장고도 정기 청소 필수, 음식은 되도록 1~2일 내 소비
3. 자외선·피부 손상 예방
| 자외선차단제 | SPF30 이상 + PA++ 이상, 2~3시간마다 덧바르기 |
| 햇빛 노출 시간 회피 | 오전 11시~오후 3시 실외 활동 최소화 |
| 의류·소품 활용 | 모자, 선글라스, 긴팔, 암커버 착용 |
| 일광 화상 시 대처 | 냉찜질 후 수분 보습제 + 진정 크림 도포 |
📌 햇빛 노출은 누적됩니다. 매일의 자외선 차단이 피부 노화 예방 핵심!
4. 여름철 영양 보충 식단 팁
- 수분 공급 채소: 오이, 토마토, 가지, 수박
- 장 건강식품: 요구르트, 김치, 된장국
- 기력 보충 단백질: 두부, 계란, 생선, 닭가슴살
- 면역력 강화 과일: 블루베리, 참외, 복숭아
📌 ‘덥다고 냉면·아이스크림만 먹으면 오히려 면역력 저하’ 주의!
5. 실내외 온도 관리와 냉방병 예방법
| 실내외 온도차 | 5도 이하 유지 권장 (ex. 실내 25~26도) |
| 에어컨 바람 방향 | 몸에 직접 닿지 않도록 천장 or 벽면 향하기 |
| 냉방기기 사용 시간 | 2시간마다 환기 + 자연공기 순환 시키기 |
| 체온 보호 습관 | 얇은 카디건, 무릎담요, 양말 챙기기 |
6. 여름철 건강 루틴 실천표 (주간 기준)
| 생수 마시기 | 하루 6~8회 이상 (200ml씩) |
| 스트레칭 + 가벼운 걷기 | 하루 15~30분 이상 |
| 찬 음식 피하고 따뜻한 국물 섭취 | 하루 1회 이상 |
| 자외선차단제 바르기 | 외출 전 + 2~3시간마다 |
| 야채·과일 5색 채소 챙기기 | 매끼 또는 하루 2회 |
마무리: 여름은 건강관리에 가장 취약한 계절입니다
강한 햇볕, 높은 습도, 잦은 냉방기 사용, 잃어버린 입맛…
이 모든 것이 몸을 지치게 하고 면역을 떨어뜨립니다.
하지만 걱정하지 마세요.
오늘부터
물 자주 마시기, 자외선차단제 챙기기, 냉방 온도 조절하기
이 세 가지만 잘 지켜도
여름은 오히려 건강을 회복하는 기회의 계절이 될 수 있습니다.